都說(shuō)越接近終點(diǎn)的時(shí)候,人越容易懈怠、迷茫,而努力完成一個(gè)任務(wù)的時(shí)候就像長(zhǎng)跑,需要控制步伐和呼吸的頻率平穩(wěn)地堅(jiān)持,也像短跑,最后的距離總是要咬著牙齒一口氣沖過(guò)去。而現(xiàn)在高考即是一個(gè)任務(wù),也是一段時(shí)光結(jié)束的標(biāo)志,我們或許因各種原因開始緊張焦慮、胡思亂想,那么親愛(ài)的你,請(qǐng)你試著思考和嘗試以下技巧:
情緒調(diào)節(jié)篇
溝通交流法
當(dāng)你感受到壓力、焦慮時(shí),不要忘了你不是孤身一人,請(qǐng)你嘗試和朋友、老師、家長(zhǎng)進(jìn)行溝通交流,通過(guò)交流我們會(huì)感受到心情放松,也可以在他人的言語(yǔ)中發(fā)現(xiàn)新的視角!
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法
請(qǐng)你回憶一下?lián)]灑汗水的那些時(shí)刻,是不是覺(jué)得很放松很充實(shí)?當(dāng)你有壓力時(shí),嘗試合理結(jié)合運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)3-4次,每次30分鐘已經(jīng)成為國(guó)際公認(rèn)的自我療愈方法。但是請(qǐng)注意避免劇烈運(yùn)動(dòng),要維護(hù)身體健康哦!
注意轉(zhuǎn)移法
當(dāng)我們視野狹窄時(shí),有時(shí)候會(huì)覺(jué)得生活充斥著不開心,這時(shí)候我們要把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上,抽出一點(diǎn)時(shí)間宣泄壓抑的情緒。
正念呼吸法
“靜下來(lái),不躁動(dòng)”,是一個(gè)很好的學(xué)習(xí)狀態(tài),我們可以嘗試通過(guò)正念冥想的方法達(dá)到!
1.找一個(gè)舒適的位置坐下來(lái),。如果你覺(jué)得閉眼舒服的話,也可以閉上眼睛;或者看著眼前的某個(gè)地方。
2.慢慢把注意力放在身體和地板或者其他物體的觸感和擠壓感上,感受自己身體的感覺(jué)
3.逐漸轉(zhuǎn)移到你的腹部,它隨著呼吸起伏。吸氣和呼氣時(shí)腹部的肌肉變化,舒展或是收緊,盡量把注意力放在腹部,感受呼吸和呼吸之間的停頓
4.沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的呼吸節(jié)奏,隨著身體的韻律來(lái),無(wú)需控制自己的呼吸節(jié)奏,自然呼吸
5.逐漸你會(huì)發(fā)現(xiàn),我們的思維飄走了,不再在腹部,也許又開始思考我為什么睡不著,我的狀態(tài)很差。但是沒(méi)關(guān)系,不管我們的思維在做什么,都不用緊張焦慮。思維游離是很正常的反應(yīng)。然后重新閉上眼睛或者看著某處。
6.寬容的對(duì)待我們自己,堅(jiān)持練習(xí)10分鐘左右。
學(xué)習(xí)狀態(tài)篇
設(shè)置合理的階段目標(biāo)和每日目標(biāo)
自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)理論提出,執(zhí)行一個(gè)任務(wù)之前,需要自我分析、任務(wù)分析后設(shè)置一個(gè)合理的目標(biāo),那么剩下的這段時(shí)間,符合自己學(xué)習(xí)能力以及學(xué)習(xí)需求的目標(biāo)范圍到底是什么,請(qǐng)把它具體化。接下來(lái)請(qǐng)思考并做到這幾個(gè)小目標(biāo),我每天需要做什么,背幾個(gè)好詞好句、溫習(xí)幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)或者題型?迷茫不會(huì)一直存在,只要積極思考,總能將緊急且重要的任務(wù)優(yōu)先處理,也就能夠每天都學(xué)到一點(diǎn),每天都進(jìn)步一點(diǎn),這就是最好的狀態(tài)!
合理評(píng)估
有時(shí)候很多正常的一個(gè)行為如“一道題不會(huì)寫、遺忘了一個(gè)知識(shí)點(diǎn)”,我們的消極評(píng)估反而會(huì)引發(fā)許多消極想法進(jìn)而產(chǎn)生消極情緒。反過(guò)來(lái)我們可以就事論事地思考“這個(gè)知識(shí)點(diǎn)我遺忘了,我今天找時(shí)間再去記一遍,還好今天發(fā)現(xiàn)了”。
積極生活篇
“X件幸福小事”
請(qǐng)你每天在一個(gè)小本子上寫下3件你認(rèn)為今天快樂(lè)幸福的小事,快樂(lè)的事可以是今天做出了一道難題、食堂有個(gè)菜特別合我胃口、同學(xué)給我展示了他/她的手工作品、老師夸獎(jiǎng)了我、今天看見一朵花正在綻放、爸媽給我買了零食……請(qǐng)你主動(dòng)累計(jì)快樂(lè),發(fā)現(xiàn)蒙在灰塵里的幸福小事!
飲食減壓法
考前也請(qǐng)注意飲食,不要暴飲暴食,也要保障營(yíng)養(yǎng)。
規(guī)律作息法
為自己調(diào)整一個(gè)良好的學(xué)習(xí)生活作息,可以為我們提供良好的睡眠,保證大腦健康!但是請(qǐng)不要為了由于緊張壓力一夜沒(méi)睡好而憂心忡忡,實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)即使一夜沒(méi)睡,對(duì)第二天人的身心活動(dòng)沒(méi)有太大影響。
每一天都可以是轉(zhuǎn)機(jī),請(qǐng)你相信自己能夠打破一切恐懼,請(qǐng)你繼續(xù)前進(jìn)!
-END-
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宜昌市夷陵中學(xué)
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