健康話題，不容忽視
有句話這樣戲稱民辦學校教師的工作：“白天一手拿著課本給學生上課，晚上一手拿著電話與家長溝通?！庇哪谢蠲撁摰毓串嬃诉@個人群的工作形象和勞動狀態(tài)。
任務重、工作量大、教學質(zhì)量優(yōu)的工作要求對應著高于家里一倍或幾倍的薪水，是讓老師們緊鎖的眉頭初綻笑容的理由。但不止一樣的壓力卻從四面八方襲來：成績沒有提高，末位淘汰的制度會炒你魷魚，讓人天天在危機與抗爭中度過；自身素質(zhì)要強，對應于傳統(tǒng)教學要求，取而代之的是制作課件，雙語教學等新素質(zhì)硬件，于是，少之又少的時間里又被各類培訓充斥著；觀念要洗“腦”，如若放不下架子，誓死捍衛(wèi)為師者尊的身價，那么等待你的只能是家長的投訴。
長期的體累，反復的辛勞，找不到感情發(fā)泄的有效途徑，加之復雜的人際關系，久而久之各種身心疾病紛至沓來，令人防不勝防。
一位資深民辦學校校長對出來“教育打工”的老師深表理解和支持。他對民辦學校的老師說到，“因為你的行為，改變你自己，改變你家庭的生活質(zhì)量。”我想，這里“自己的改變”不應該只局限于民辦教師專業(yè)技能的鞏固和人格素養(yǎng)的提高，“改變家庭生活的質(zhì)量”也絕不意味著用今天透支出的生命去賺錢，為明天再用賺來的錢購買健康創(chuàng)造條件。要想給孩子身心健康，教師必須首先達到這一點。無論是身在公辦學校還是民辦學校。
而據(jù)我了解，心理障礙在民辦學校老師身上是普遍存在的問題。表現(xiàn)為情緒緊張，心事重重，缺乏對事物應有的興趣……而且這種心理與所在學校的檔次和規(guī)模成正比，名氣越大、辦學越久，那么在這所民校工作的老師壓力隨之也就越大。
心理的疾病，對教師來說無疑是無形的殺手，杭州市教科所的同志去年對市區(qū)30所學校近2000名教師進行的心理健康狀況調(diào)查，表明有13%的教師存在心理問題，76%的教師感到職業(yè)壓力很大。其中男教師的壓力大于女教師，畢業(yè)班的教師和班主任壓力大于非畢業(yè)班和不當班主任的老師。這些數(shù)據(jù)顯然是在給公辦學校的老師敲警鐘的，對于壓力、強度、工作量、需要的克制力、忍耐力都遠遠大于公立學校的民辦教師又該作何理解呢？
《民辦教育促進法》的實施，無疑是為民辦教育吹來了一縷春風，我們應該關注：在民辦學校的高薪酬同時伴隨高風險高壓力的校園里，有一群正在透支著生命默默勞作的園丁們，他們渴望得到社會的理解，家長的支持，學校的幫助，渴望健康地站在教育創(chuàng)新改革的前沿，可持續(xù)的為中國民辦教育的發(fā)展和騰飛增添一己之力。
慢性咽炎
慢性咽炎系咽粘膜的慢性炎癥，常為呼吸道慢性炎癥的一部分。多為急性咽炎反復發(fā)作或延誤治療轉(zhuǎn)為慢性或者各種鼻病后因鼻阻塞而長期張口呼吸及鼻腔分泌物下流，致長期刺激咽部，或慢性扁桃體炎，齲病等影響所致，也可以因為各種物理化學因素刺激：如粉塵、頸部放療、長期接觸化學氣體、煙酒過度等，另外全身因素如各種慢性病等都可繼發(fā)本病。主要分為慢性單純性咽炎、慢性肥厚性咽炎、萎縮性或干燥性咽炎。主要表現(xiàn)為咽部可有各種不適感覺，如異物感、發(fā)癢、灼熱、干燥、微痛、干咳、痰多不易咳凈，講話易疲勞，或于刷牙漱口，講話多時易惡心作嘔。
慢性咽炎的自我檢測
慢性咽炎是臨床的多發(fā)病，其特點是誘因復雜、病程長、易反復發(fā)作。通過以下幾個主要方面可自我判斷是否患有慢性咽炎：
?。ㄒ唬┭什坑挟愇锔?，經(jīng)?！翱浴薄翱Α毕肭迳ぷ?，而又咳不出、咽不下；
（二）嗓子經(jīng)常干燥、灼熱、發(fā)癢，并時有聲音嘶啞，吞咽疼痛；
?。ㄈ┭什糠瓷涿舾校科鹚⒀?、清嗓或咳嗽時容易惡心、干嘔。
治療慢性咽炎，建議使用清喉利咽的藥物，清喉利咽類藥物能改善慢性咽炎引起的咽部異物感、刺激感等癥狀。
慢性咽炎食療
慢性咽炎是咽部粘膜、粘膜下及淋巴組織的彌漫性炎癥。病程較長，癥狀頑固而不易治愈，主要病變多發(fā)生于中年人。發(fā)生原因是急性咽炎治療不徹底而反復發(fā)作轉(zhuǎn)為慢性，或因慢性鼻炎，鼻竇炎以及物理、化學因素等經(jīng)常刺激咽部所致。另外，全身性各種慢性疾病、如貧血、便秘、呼吸道慢性炎癥，心血管病等也可繼發(fā)本病，主要表現(xiàn)，病人常感咽部發(fā)于，癢、灼熱、微痛，有的可出現(xiàn)咽部異物感。祖國醫(yī)學認為本病多因腎水不足、虛火上炎，燒灼肺陰、熏燎咽喉所致,或因過食煙酒酸辣刺激性食物等誘發(fā)。本病常用食療方有：
1，藕汁蜜糖露：鮮藕適量，洗凈，榨汁100毫升，加蜂蜜20克，調(diào)勻服用，每日一次，連服數(shù)日。
2、鴨蛋豆?jié){同飲：豆?jié){250毫升煮沸，鴨蛋一個調(diào)沖，加冰糖適量飲用，每日一次，連服數(shù)日。
3、鴨蛋青蔥湯：鴨蛋1～2個，青蔥（連白）數(shù)根，加水適量同煮。飴糖適量調(diào)和， 吃蛋飲湯， 每日一次， 連服數(shù)日。
4、麥冬白蓮飲：取白蓮、麥冬各12克，冰糖適量，加水燉服，可代茶飲。
5、無花果冰糖水：無花果（于）30克、冰糖適量煮服，每日一次，連服數(shù)日。
6、海帶白糖飲：海帶50克，白糖25克，海帶洗凈切細，加水適最，煮熟，入白糖，飲湯。
7、百合香蕉汁：百合15克、香蕉2條（去皮），冰糖適量，加水同煮， 飲汁食香蕉。
就診指南：
1、消除各種致病因素，如治療全身性疾病，治療鼻竇炎。注意營養(yǎng)，增強體質(zhì)鍛煉。避免刺激性食物及煙酒，在有粉塵或刺激性氣體環(huán)境中工作者應戴口罩。
2、根據(jù)不同類型的咽炎采取不同的治療辦法。局部可用復方硼砂溶液、呋喃西林溶液、淡鹽水漱口，各種含片含服。金嗓利咽丸、樂頻清口服等。
3、不隨便使用胖大海沖服。
4、肥厚性咽炎可以應用激光燒灼或者微波凝固。
5、可以進行霧化吸入治療。對干燥、干咳等癥狀有一定的好處。
頸椎病
頸椎病是指因頸椎退行性變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激、壓迫頸部脊髓、神經(jīng)根、交感神經(jīng)造成其結構或功能性損害所引起的臨床表現(xiàn)。此病多見于40歲以上患者。
根據(jù)病理變化，頸椎病可分為五型：（1）脊髓型；（2）神經(jīng)根型；（3）椎動脈型；（4）交感神經(jīng)型；（5）混合型。
頸椎病的病因：（1）先天因素，如先天性頸椎管狹窄、先天性頸椎畸形等；（2）慢性勞損；（3）急性損傷。
病理變化為頸椎間盤退行性變，纖維環(huán)彈力減退而向四周膨出或髓核疝出可壓迫神經(jīng)根、脊髓、椎動脈；椎間隙狹窄，椎體邊緣骨質(zhì)增生，黃韌帶肥厚、變性，使神經(jīng)根管及椎管容積變小，小關節(jié)及鉤突關節(jié)退行性變致小關節(jié)脫位可造成頸椎退行性滑脫。
脊髓型頸椎病表現(xiàn)為四肢無力、僵硬、肌張力高、腱反射亢進，可引出病理反射；神經(jīng)根型頸椎病表現(xiàn)為頸部僵硬、活動受限，上肢放射痛、麻木、淺感覺遲鈍、肌力減退、反射弱；椎動脈型頸椎病表現(xiàn)為頭痛、頭暈等腦血管痙攣癥狀及眩暈、惡心、耳鳴、視物不清等腦缺血癥狀；交感神經(jīng)型頸椎病出現(xiàn)霍納氏綜合癥、心動過速或過緩、雙上肢及頭面部血管痙攣或擴張，肢體少汗或多汗；混合型頸椎病有上述兩種以上的臨床表現(xiàn)。
X線攝頸椎正側(cè)位像、頸椎CT或MRI檢查是確診頸椎病的重要手段之一。此病應注意與肩周炎、胸廓出口綜合征、椎管內(nèi)腫瘤、梅尼埃綜合征鑒別。
頸椎病的治療：（1）臥床，減少頸椎負荷；（2）頸椎牽引：主要適用于神經(jīng)根型頸椎病，其他型慎用；（3）理療按摩；（4）口服神經(jīng)、血管功能調(diào)解藥物及消炎止痛藥物；（5）手術：適用于反復非手術治療無效及有明確骨髓、神經(jīng)根、椎動脈、食道受壓者。
頸椎病的有哪些發(fā)病因素？
頸椎病的病理生理過程相當復雜．其發(fā)病因素多種多樣。但下列因素在頸椎病的產(chǎn)生和復發(fā)中起著重要作用：
1.年齡因素：就像一臺機器一樣，隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關鍵的基礎。另外，小關節(jié)和各種韌帶的蛻變也有重要的作用。
2.慢性勞損：是指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷，如不良的睡眠、枕頭的高度不當或墊的部位不妥，反復落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢不當，尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率特高。再者，有些不適當?shù)捏w育鍛煉也會增加發(fā)病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。
3.外傷：在頸椎蛻變、失穩(wěn)的基礎上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復發(fā)。病人往往在輕微外傷后突然發(fā)病，而且癥狀往往較重，合并骨折、脫位者則給治療增加困難。
4.咽喉部炎癥：當咽喉部或頸部有急性或慢性炎癥時．因周圍組織的炎性水腫，很容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)．或使病情加重。
5.發(fā)育性椎管狹窄：椎管狹窄者更易于發(fā)生頸椎病，而且預后也相對較差。
6.頸椎的先天性畸形：各種先天性畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷等情況都易于誘導頸椎病的發(fā)生。
7.代謝因素：由于各種原因所造成人體代謝失常者，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)者，往往容易產(chǎn)生頸椎病。
8.精神因素：從臨床實踐中發(fā)現(xiàn)，情緒不好往往使頸椎病加重，而頸椎病加重或發(fā)作時，病人的情緒往往更不好，很容易激動和發(fā)脾氣，頸椎病的癥狀也更為嚴重。
頸椎病的日常保健
老年人頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現(xiàn)象。有人統(tǒng)計，40歲以上的正常人60％有頸椎骨增生，到60歲幾乎100％有骨增生。有的癥狀明顯，有的沒有任何頸椎病的癥狀。
因此，不要一發(fā)現(xiàn)頸椎有骨刺就很擔心，何況，即便有了癥狀，也不單純是因骨增生引起的，一般都還有其他原因，如工作勞累、精神緊張、感冒以及平時頸部缺乏鍛煉等因素，都可引起疼痛癥狀。只要在日常生活中注意防治，絕大多數(shù)患者，骨刺雖未消失，但癥狀可以完全消失或好轉(zhuǎn)。
(一)康復操 康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。
1．雙掌擦頸 十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。
2．左顧右盼 頭先向左后向有轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
3．前后點頭 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。
4．旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5．頸項爭力 兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，10次。
6．搖頭晃腦 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7．頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向后用力，互相抵抗5次。
8．翹首望月 頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。
9．雙手托天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10．放眼觀景 手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
(二)日常保健
1．情緒穩(wěn)定、勞逸結合，注意頸部鍛煉。
2．避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。
3．選擇適當?shù)恼眍^，高度一般10厘米左右為宜。
4．保持頭頸正確姿勢。
5．防止各種外傷事故，尤其是經(jīng)常進行體力勞動者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞?！ ?三)飲食調(diào)養(yǎng)法
1.豆?jié){適量，粳米60克，冰糖適量。以豆?jié){代水與粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，經(jīng)常食用。
2.鮮蘑菇或香菇30克(干品減半)，煮湯喝。每天1次，日期不限。
3.大朵玉蘭花3-6克，開水泡代茶?；蝓r葉12-18克水煎服。
4.蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2-3次。對高血壓兼便秘者無佳。
5.食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內(nèi)溶化，每餐飯后飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。
頸椎保健操
頸椎病是一種常見病，凡長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎傷，此外，其發(fā)病還與受寒及潮濕等因素刺激有關。要防止頸椎病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外，還應積極加強鍛煉，經(jīng)?；顒宇i部。這里特介紹八式頸椎保健操，以供大家在平時練習。
前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸妥鏊拇?。
左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢崛起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。